Macam Macam Gerakan Senam ibu hamil

8 Gerakan Senam ibu hamil dan Fungsinya

Gerakan Senam ibu hamil saat ini merupakan trend tersendiri dikalangan perempuan hamil, mengingat di jaman dahulu perempuan hamil cenderung tak diijinkan buat bergerak.

erubahan pola pikir masyarakat bakal pentingnya senam hamil tersebut merupakan perkara yg baik sebab sebagian besar problem yg diakibatkan oleh perubahan pisik di perempuan hamil bisa dikurangi dengan berbagai gerakan senam ini. Salah satunya ialah menurunkan sakit punggung yg dialami oleh setiap perempuan hamil apalagi di trimester akhir dimana ukuran perut telah sungguh besar. Sebenarnya berbagai jenis olahraga bisa dilakukan buat beroleh kebugaran & menurunkan sakit punggung di perempuan hamil, tapi gerakan-gerakan senam ibu hamil dibawah ini merupakan gerakan yg dianggap teraman & sesuai sehingga bisa dilakukan oleh setiap perempuan hamil. karena itu yuk anda simak apa saja gerakan senam ibu hamil yg teraman dilakukan berikut ini!

Inilah 8 Gerakan Senam Ibu Hamil yg Aman & Gampang untuk Dilakukan

Senam ibu hamil memang baik bila dimulai sejak awal kehamilan, bakal namun gerakan-gerakan dalam senam tersebut memang lebih optimal bila dilakukan di umur kandungan 6 bulan menuju atas dimana ukuran perut sang ibu telah mulai besar. perkara tersebut diakibatkan tujuan dari gerakan dalam senam berikut ini selain buat menurunkan keluhan sakit punggung pun bisa membantu kelancaran proses persalinan. kemudian apa saja gerakan-gerakan senam ibu hamil ini?

1. Senam kegel

Gerakan senam ibu hamil yg pertama bakal anda bahas ialah senam kegel. Jenis senam yg satu tersebut memang sudah diketahui manpaatnya tak hanya buat perempuan hamil melainkan buat lelaki & perempuan pada umumnya. Senam kegel memang merupakan gerakan senam yg ditujukan buat mengencangkan otot-otot panggul bagian bawah. untuk perempuan & lelaki pada umumnya, senam kegel memang bisa dipakai untu membantu mengontrol buang air sampai bisa menaikan perporma seksual di lelaki.

Bagaimana dengan epek senam kegel untuk perempuan hamil? Sama halnya dengan yg sudah dijelaskan di atas, senam kegel memang ditujukan buat mengencangkan otot-otot panggul bawah yg sungguh berperan dalam proses persalinan. tips melakukan senam kegel cukup gampang, kita bisa melatih mengontrol pergerakan otot panggul bawah salah satunya seperti tiba-tiba menghentikan buang air kecil saat sedang berkemih.

Saat mengencangkan otot panggul bawah kita mesti bernapas bebas & tak mengencangkan otot perut maupun paha anda. Gerakan tersebut dapat kita lakukan dengan durasi 3 sampai 10 detik & bisa dilakukan sebanyak 4 kali sehari. Gerakan senam ibu hamil yg satu tersebut pun dapat kita lakukan sambil duduk, berdiri ataupun berbaring.

2. Gerakan Senam ibu hamil dengan duduk bersila

Gerakan senam ibu hamil berikutnya merupakan salah satu posisi tubuh dasar di saat senam & sungguh gampang dilakukan. Ya, senam duduk bersila merupakan tips duduk bersila dengan posisi tangan kanan & kiri berada di sisi tubuh dengan posisi siku lurus & telapak tangan menempel di lantai.

Dalam melakukan posisi senam sederhana ini, kita bisa memilih matras yg nyaman sebagai alas duduk. Sambil melakukan gerakan dasar tersebut kita bisa menambahkan gerakan lain seperti mengangkat kedua tangan hingga menuju puncak kepala & menguranginya kembali sambil tak lupa mengatur napas. Jenis senam yg satu tersebut bakal membuat kita lebih rileks dalam menjalani kehamilan.

3. Gerakan Senam ibu hamil dengan cara merangkak

Selanjutnya ialah senam ibu hamil dengan posisi merangkak yg bisa melatih ketahanan otot perut & juga bisa meredakan sakit perut di perempuan hamil. Senam dengan posisi merangkak tersebut cukup gampang dilakukan, kita cukup memposisikan diri seperti orang merangkak di tempat dengan permukaan yg datar. Lalu arahkan pandangan kita lurus menuju depan sambil mulai mengatur napas.

Sesudah itu mulailah buat mendorong posisi punggung menuju arah dalam saat kita menarik napas & mengembalikan posisi punggung mendatar seperti semula saat kita membuang napas. Lakukanlah gerakan tersebut dengan cara rutin beberapa kali sehari & pastikan bahwa kita rileks saat melakukannya.

4. Gerakan Senam ibu hamildengan bersandar di tembok

Gerakan senam ibu hamil berikutnya merupakan gerakan yg sungguh gampang dilakukan oleh perempuan hamil yaitu hanya dengan bersandar di tembok. kita cukup bersandar di tembok & lalu perlahan-lahan geser badan kita turun kemudian tahan posisi tersebut selama 3 sampai 5 detik lalu kembalilah menuju posisi semula.

5. Gerakan senam lutut

Berikutnya pun merupakan gerakan senam ibu hamil yg sungguh gampang buat dilakukan yaitu dengan melakukan senam lutut. Duduklah relaks di sebuah kursi lalu angkat kaki kita lurus menuju depan kemudian tahan selama 15 minute lalu turunkan. Lakukan gerakan tersebut dengan cara bergantian buat kaki kanan & kiri anda.

6. Gerakan senam panggul

Gerakan senam ibu hamil yg satu tersebut sungguh berguna buat menguatkan otot-otot panggul anda. Gerakan senam panggul tersebut pun bukanlah gerakan senam yg sulit, yg perlu kita lakukan ialah berbaring miring di salah satu sisi baik kanan atau kiri. Bila sekarang kita berbaring dengan posisi miring menuju kiri, maka sesudah berbaring angkat kaki kanan kita lurus menuju atas & tahan selama 3 sampai 5 detik & lakukan dengan cara bergantian buat kaki kanan & kiri.

7. Senam jongkok

Senam ibu hamil yg berikut ini bakal sungguh baik dilakukan oleh perempuan hamil di trimester ketiga, sebab bisa menguatkan otot paha & membantu peregangan otot panggul yg sungguh diperlukan di proses persalinan. Senam tersebut dapat dilakukan dengan posisi awal punggung lurus lalu dengan cara perlahan turunkan badan kita sampai posisi jongkok. Tahan posisi jongkok tersebut selama 10 detik kemudian kembalilah menuju posisi berdiri.

8. Gerakan Senam ibu hamil dengan Jalan kaki santai

Gerakan senam ibu hamil yg terakhir ialah jalan kaki santai yg dapat kita lakukan disekitar rumah bersama pasangan. Jalan kaki memang sungguh dianjurkan untuk perempuan hamil 9 bulan sebab dengan melakukannya bisa membantu posisi bayi supaya masuk menuju dalam jalan lahir lebih cepat.

Bagaimana, gampang bukan? 8 gerakan senam ibu hamil tersebut bisa kita lakukan di rumah dengan ditemani oleh suami. kita dapat melakukan variasi sendiri setiap harinya & tak perlu dipaksakan buat melakukan semua gerakan ini. Semua gerakan di atas tersebut bertujuan buat merawat kebugaran tubuh kita selama kehamilan & juga membantu kelancaran proses persalinan nantinya.

Akan namun kita tetap mesti mendiskusikan gerakan senam ibu hamil yg berharap kita lakukan tersebut dengan docter kandungan anda. Selain dengan berolahraga kita pun memerlukan asupan nutrisi yg baik setiap harinya. Demikianlah artikel mengenai gerakan senam ibu hamil yg aman buat kita lakukan, semoga artikel tersebut bermanpaat.